功能性训练动作大全上肢_功能性训练动作大全
5个功能性训练动作供您鉴赏!今日为大家提供5个功能性训练动作，供大家鉴赏！ 动作一：哑铃硬拉接站姿推举锻炼方法： →自然站立，双脚间距略宽于肩；吸气，臀部后移、略微屈膝、俯身至双手可以对握哑铃。→伸膝、髋至直立位，然后将哑铃翻至肩部上方，呼气。→吸气，手臂伸直，将哑铃举至头顶侧上方，呼气。→自然小发猫。
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居家健身指南:6个大肌群的常用锻炼动作——背部肌群锻炼日厚度和功能性： ☋ 居家背部训练动作☊ ❶ 弹力带高位下拉(练背阔肌宽度) 工具：弹力带固定在高处(门顶/横梁) 动作： 跪/坐，挺胸沉肩，双手宽握弹力带手肘驱动向下拉至锁骨，挤压肩胛骨「想象腋下夹柠檬」慢放至手臂伸直，背部完全拉伸要点： 避免用手臂发力，专注背部收缩❷ 俯身弹力带还有呢？
女生越来越爱练肩,5个动作练出漂亮肩膀,注意细节不练斜方肌可以让手臂看起来更加立体漂亮。同时，练肩也有着很强的功能性，它可以改善体态、提高运动表现、降低受伤风险，等等。但是，对于女生练肩而言，又会担心斜方肌代偿过多，从而导致肩部线条不好看，此时应该怎么解决呢？在训练过程中应该选择什么样的动作呢？第一：练肩，如何减少斜方肌说完了。
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