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5个功能性训练动作供您鉴赏!今日为大家提供5个功能性训练动作，供大家鉴赏！动作一：哑铃硬拉接站姿推举锻炼方法： →自然站立，双脚间距略宽于肩；吸气，臀部后移、略微屈膝、俯身至双手可以对握哑铃。→伸膝、髋至直立位，然后将哑铃翻至肩部上方，呼气。→吸气，手臂伸直，将哑铃举至头顶侧上方，呼气。→自然好了吧！

这4个功能性动作,能延续你的生命功能性训练也不只是为了提高你的运动表现，更是为了帮助你保持柔韧性、灵活性和力量，让你更从容地应对日常活动。这4个训练动作，能锻炼好了吧！劳驾移步到隔壁视频号反复观看视频教程。直臂平板支撑它看上去就简单得多，但简单不代表无效，它能同时锻炼你的肩膀、手臂、核心、臀肌好了吧！

两千年前华佗就写好了“办公室拉伸指南”,专治久坐肩颈痛,比健身房...你以为五禽戏是公园里大爷大妈慢悠悠比划的养生操？那可就太小看它了。这套由东汉神医华佗创编的功法，本质上是把老虎的扑食、熊的晃荡、猴子的窜跳全塞进了一套动作里，搁今天就是一套完整的“动物流”功能性训练。专治现代人最头疼的久坐僵硬、肩颈酸痛和腰腹无力。华佗好了吧！

中年人的健康秘籍:功能性训练动作详解旋转等真实动作，塑造真正结实、灵活、实用的身体。今天阿惠介绍一套基础功能性训练动作，很适合新手小伙伴，*它能灵活僵硬关节，激活久未使用的肌肉，让你重拾20岁时对身体的掌控感！* 每个动作做35秒，组间休息15秒。先看动作详解，再跟着文末跟练视频练习，相信会受益匪浅！ *双手和等我继续说。

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适合中年人的功能性训练动作今天阿惠介绍一套基础功能性训练动作，非常适合新手朋友们，*这套动作可使僵硬的关节变得灵活，激活许久未使用的肌肉，让你再度寻回20岁时对身体的掌控感！* 每个动作做35秒，组间休息15秒。先来看动作详解，再跟着文末的跟练视频练习，相信会收获满满！ *双手和脚尖撑地，收紧核心，防止等会说。

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适合中年人的功能性训练,让身体更灵活有力旋转等实际动作，打造真正结实、灵活且实用的身体。今天阿惠介绍一套基础功能性训练动作，很适合新手朋友们，*这套动作能让僵硬的关节变得灵活，激活许久未用的肌肉，让你再度找回20岁时对身体的掌控感！* 每个动作做35秒，组间休息15秒。先来看动作详解，再跟着文末的跟练视频练习还有呢？

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